Un aumento en la masa muscular es complicado y, en contraste con lo que podemos pensar, una gran parte del «entrenamiento» no se lleva a cabo en el gimnasio: lo hacemos. En cámarasOh En la cocina. Una buena dieta que cubre nuestras necesidades en el entrenamiento es de importancia crucial, y si la comida no alcanza, los suplementos de alimentos entran en juego. Y en el gimnasio, especialmente para actividades como CrossFit, el Santo Grial es la conexión de proteínas, creatina y una conexión indescriptible.
El Ashwagandha.
cóctel. Si hay dos suplementos que son examinados y respaldados por evidencia científica, entonces estos son los Polvo Y creatina. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes básicos y, aunque, aunque, A vecesPodemos consumir más proteínas de las que necesitamos, también se observa la falta de ellas en ciertas personas debido a una enfermedad o nutrición. Para crear músculos, las proteínas son esenciales y estamos buscando batidos e incluso en el café.
Suplemento con suero de leche o Conexiones de plantas como soya o guisantes Prefiere ganancia muscular y reparación muscular. Por otro lado, la creatina es un complemento que se centra en aumentar los depósitos de fosfocreatina muscular y permite una regeneración más rápida de la molécula de energía, que se usa en actividades intensivas y a corto plazo, como levantadores de pesas.
Prueba. Se recomienda tomar ambos suplementos nutricionales en atletas, casi significativamente en casos como personas con dietas veganas (Porque hay proteínas de origen vegetalPero la creatina se puede encontrar en la carne y el pescado), pero de todos modos y como con la cafeína están rodeadas de mitos. Hay quienes piensan que son como esteroides anabolizantes que dañan los riñones, lo que hace que el cabello caiga, y cuando los entrenamos, los tomamos y ganamos la masa muscular, hemos hecho «trampas».
La verdad es que los dos suplementos nutricionales, especialmente la creatina, están muy extendidos Asegurado para evidencia científica. A lo largo de los años se les puso bajo la lupa en numerosos estudios sin encontrar Mitos Has penetrado en mucha gente. De hecho gracias a estos exámenes cada vez Descubres Más ventajas de la creatina, como los efectos neuroprotectores en el cerebro.
Ashwagandha. Dentro de la escena deportiva no hay tantas dudas sobre la efectividad de estos suplementos (siempre que usemos uno Buena dietaA Calma correcta y un Entrenamiento realPor supuesto), pero en los últimos años ha habido un nombre diferente que aumenta en peso y se coloca con creatina y agitación de proteínas, como la «trinidad» de la adición.
Hablamos de Ashwagandha, una adición adicional que gana popularidad debido a un potencial muy interesante en el mundo de la condición física: estrés general, mejora en el rendimiento físico y también la recuperación. Entre otras cosas Ventajas Como una mejora en la calidad sexual. Pero … ¿Qué es eso?
Somnifera con Withania. Ashwagandha no sale de la nada como proteína y creatina y es realmente algo que tiene un largo viaje. Es un adaptógeno que sigue siendo una sustancia de origen herbal que ayuda al cuerpo a compensar. Su uso proviene de la medicina tradicional y es una planta que se conoce como Somnifera con Withania Como decimos, gracias a los estudios que apoyan sus ventajas en la capacitación, fuera de este mundo de la medicina tradicional, se sentirá atraído por la popularidad.
Bajo sus efectos tiene observado Esto reduce el cortisol o la hormona del estrés. El Favores Recreación y tiene un impacto positivo en la calidad del sueño, por lo que afecta el momento importante, en el que ocurre la regeneración muscular. Tiene efectos antiinflamatorios y también tiene estudió Sus efectos sobre la fuerza muscular y la resistencia física y la mejora de la función cognitiva, la fertilidad masculina y la mejora del control de la glucosa y la presión arterial.
sinergia. Este interés en adaptógeno reacciona a la búsqueda de soluciones más naturales para el estrés en una sociedad en la que se ha convertido en un primer problema del pedido, pero también se escabullen en el gimnasio, por lo que varias marcas importantes de suplementos deportivos ofrecen sus productos. Actualmente sé Exhibir El hecho de que las ventajas se consuman en dosis de alrededor de 600 mg diarias a intervalos de seis a ocho semanas, pero también se indica que se requieren estudios a largo plazo y otros tipos de poblaciones para confirmar tanto las ventajas como excluir los efectos adversos.
Al final, Ashwagandha no es un suplemento que se ha examinado como proteína en polvo o creatina, pero estos análisis iniciales son positivos y acumulan evidencia favorable. Y exactamente bajo los tres suplementos nutricionales, tenemos un cóctel que funciona en síntesis de proteínas, adaptación y recuperación muscular. Y, por supuesto, que los personas influyentes del mundo del fitness también crean contenido sobre las ventajas de Ashwagandha, ayuda a más personas a estar interesadas en su uso.
Al menos en esta ocasión, la ciencia parece apoyar estas recomendaciones, y algo importante es que (especialmente en el caso de la proteína de polvo) suplementos dietéticos, no sustitutos, y es esencial usar una dieta equilibrada.
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