En un mundo donde el insomnio es común, escuchar a alguien decir: «Es como poner la cabeza en la almohada y congelarse» puede generar mucha envidia. Una actitud que en algunos casos se considera una gran habilidad y que sin duda parece una ventaja evolutiva. Sin embargo, la ciencia tiene una interpretación mucho más oscura: no se trata de eficiencia, es deuda.
El termómetro de la fatiga. La medicina del sueño se refiere al tiempo entre estar listo para conciliar el sueño (por ejemplo, apagar las luces del dormitorio) y entrar en la primera fase del sueño. Latencia al conciliar el sueño (SOL).
Un tiempo medido para determinar cuánto es normal para un ser humano. Los científicos estiman que durará entre 10 y 15 minutos. Esto significa que normalmente un adulto tarda unos 10 minutos entre que apaga las luces y se acuesta hasta quedarse dormido.
Cuando estemos caídos. Si un rango está presente, excederlo o caer por debajo de él puede activar alarmas, por ejemplo, si el valor en un análisis de sangre no está dentro de los rangos normales. Si está por debajo de este valor, el cerebro entra en un estado de “hiperexcitabilidad homeostática”. según la investigación realizada para el Fundación del sueño.
Lo que quieren decir con esto es que el sistema termina cuando intenta tan desesperadamente recuperarse. colapsar cuando se le da la oportunidad. Y es por eso que tenemos tres fases diferentes según cuánto tiempo necesitamos dormir:
- El rango normal es entre 10 y 18 minutos.
- Se habla de somnolencia patológica si dura menos de 8 minutos.
- Hablamos de una falta grave de sueño si dormimos menos de cinco minutos.
El cerebro se apaga muy rápidamente. La idea, repetida por los expertos y basada en principios de la cronobiología, sugiere que el sueño inmediato es la respuesta a las limitaciones crónicas. Así el cuerpo acumula una “factura” si duermes menos de lo necesario durante semanas o meses intenta cargarse en cada microfractura.
La ciencia quiso abordar este aspecto, por lo que se realizaron diversos estudios que fueron publicados En Naturaleza Y PMC Vincula esta latencia ultracorta no sólo a la fatiga, sino también a Cambios metabólicos y disminución del rendimiento cognitivo.. Por tanto, la idea de que conciliar el sueño rápidamente equivale a un mejor descanso es completamente errónea.
De hecho, las investigaciones muestran que las personas con esta “latencia corta” suelen sufrirla lapsos involuntarios de atención y fatiga acumulada, que puede resultar mortal en entornos como la conducción o el trabajo de precisión.
Un largo proceso. Los déficits de sueño no se eliminan con una noche de atracones en la cama y levantándose a las 3 p.m., pero los estudios sugieren que esta latencia también puede persistir durante el día. Todo depende de a qué falta de sueño se haya enfrentado nuestro cuerpo.
Pero lógicamente también hay que tener cuidado con esa falsa creencia de que se ha descansado mucho, porque el sueño llega muy rápido. La calidad del sueño sólo se mide por sus fases, pero en ningún caso influye la variable de la rapidez con la que entro en la fase de sueño.
¿Qué hay que hacer? Si caes exhausto tras el primer bostezo, primero debes comprobar tu higiene del sueño. Pero también hay que prestar atención a otros indicadores como la posible apnea del sueño, ya que este valor de dormir rápido o en cualquier situación es un indicio de la presencia de esta enfermedad, que puede ser muy grave y difícil de diagnosticar. Es importante destacar que uno de los primeros síntomas que se debe investigar en estos casos es este mal descanso.
Imágenes | shane
En | Pensábamos que el insomnio era simplemente no poder dormir. Ahora sabemos que existen cinco trastornos diferentes.
